Ево још једне патологије која се сматра старосном, али се често јавља без икакве везе са годинама.
На пример, ова чињеница: више од половине пацијената са остеохондрозо широм света приметило је прве знаке његовог развоја у доби од 25 година. Да, нико није мислио да старост може доћи тако брзо. . . Неки људи ове године виде као зреле, неки су више навикли да их упућују готово у адолесценцију, а некима се 60 не чини разлогом за лоше осећање. Али одлучно ће се сви сложити да за процес старења то, благо речено, још није старост.
У чему је проблем? У стварности, то је вишеструко и лаику може изгледати компликовано. Али у стварности у томе нема ништа компликовано. У одељку о хернацији диска, рекли смо да је њен садржај вода у којој су растворени протеини, зар не? Дакле, сва остеохондроза, заједно са својом брзином, озбиљношћу и пројекцијама лечења, заправо је изграђена на овим протеинима. на шта мислимо? Сада ће све постати јасно.
Протеини у "пуњењу" за интервертебрални диск називају се гликозаминогликани. Можда не треба да памтимо ово име.
Али свакако треба да запамтимо да је главна сврха гликозаминираних дикана да задржи воду. Штавише, уз могућност његовог постепеног ослобађања под притиском. Другим речима, протеини који стварају желесту текстуру "пунила" за диск су направљени тако да се вода у њему загрева у мировању, а под оптерећењем се постепено истискује.
Наравно, сама вода је превише течна да би се урадило овако нешто. Због тога тело синтетише посебне протеине - јединствено! аналог агенаса за желирање хране као што су карагенан, гуме, скроб.
Да би садржај интервертебралног диска (а он је, подсећамо, основа његових амортизационих својстава) остао у реду, потребно нам је током живота:
- пратимо шта једемо, избегавајући недостатке виталних супстанци, посебно протеина;
- избегавајте грчеве мишића у леђима;
- одржава активну циркулацију цереброспиналне течности и крви у њој за нормализацију метаболичких процеса у ткивима кичме;
- избегавајте повреде и инфекције ткива кичме;
- одржавају брзину метаболизма воде и соли у телу.
Симптоми остеохондрозе
Дакле, на самом почетку наша леђа ће почети да „плешу" у ритму сваког нашег покрета. Међутим, већ дуже време ово шкрипање се може само чути. У будућности ће доћи период сензација - сталног повлачења, болних болова и нелагодности у подручјима погођеним остеохондрозо. Осећају се у мировању, а са кретањем се постепено повећавају. Субјективно, пацијенти примећују да се зглобови погођени процесом умарају брже од других. Сходно томе, како се осећај умора интензивира, расте и болни бол.
Али ово је, наравно, далеко од краја процеса, иако више није почетак. На крају крајева, стање диска се не побољшава, а стање хрскавице се погоршава како се ситуација повлачи, и то врло брзо. Временом и сами крцкање постају болни.
Сваки такав звук сада је праћен изливом тупог бола како на месту његовог појављивања, тако иу оближњим ткивима било које врсте. Чини се да се шири као опсежан болан талас из једне тачке у зглобу - тачно по законима резонанције.
Симптоми цервикалне остеохондрозе
Ако имамо проблема са вратном кичмом, можемо осетити:
- главобоља отпорна на стандардни третман - тупа, болна, пулсирајућа, константна, равномерно распоређена по целој глави. Поклапа се са појачаним болом у врату и сличан је главобољи која се јавља са порастом крвног притиска. По правилу, са остеохондрозо, превисок притисак доводи до главобоље;
- немотивисани напади вртоглавице током целог дана: са наглим променама у држању, покретима главе, дрхтањем. Често се вртоглавица поклапа са ритмом дисања - опасна "лакоћа" у глави се појављује при сваком удисању и нестаје током издисаја. Таква симптоматологија значи да је тренутно интракранијални притисак смањен, а не прекомеран, као у претходном примеру. По правилу, ова два симптома се наизменично примећују код свих пацијената са остеохондрозо грлића материце, јављају се периодично и трају неколико дана. Понекад једно замењује друго, понекад их раздвајају периоди релативног притиска;
- болан бол у врату, посебно у дну лобање. У почетним фазама изражава се нејасном нелагодношћу током дана и крцкањем при окретању главе. Али додиривање кичменог стуба у овој области или покушај масаже мишића даје бол и укоченост мишићног влакна. Након тога, бол је трајан, појачава се окретањем главе у страну, савијањем у груди, након спавања на високом или превише меканом јастуку;
- болни болови у грудима (као испод ребара), испод лопатице, са повратком на мишиће рамена и горњег дела грудног коша. Они подсећају на напад ангине пекторис или коронарне артеријске болести колико и на бол у дискусној хернији, али су трајнији. На пример, код болести кардиоваскуларног система, бол ретко траје дуже од неколико сати и мало зависи од респираторног ритма. Са остеохондрозо, она је константна, погоршава се са сваким дахом, траје до неколико дана или више;
- "Лумбаго" дуж целе линије рамена, често до врхова прстију. По правилу, у зависности од степена напредовања остеохондрозе, пацијент истовремено пати или од краткотрајног "лумбага" до раменог зглоба, или од напада утрнулости и продуженог акутног "лумбага" дуж целе унутрашње површине. рука. Што се тиче повреде малих неурона рамена, то се не осећа у мировању, већ се нагло погоршава са првим покретима главе након дуже непокретности. Пацијенти то описују као „електрична пражњења дуж кичме, у мишићима рамена. А зрачење у руку често је праћено грчем мишића зглоба и кршењем осетљивости прстена, као и малог прста;
- прилично често, иако се у мање од половине свих случајева са цервикалном остеохондрозо смањује осетљивост и покретљивост језика. Пацијенти могу постати неспособни да разликују неке укусе (да не препознају горко, кисело, слатко, али је лако назвати мешани укус). Неки људи пријављују промене у дикцији, посебно када је потребно говорити брзо и/или јасно.
Симптоми остеохондрозе торакалног региона
Знаци торакалне остеохондрозе:
- болан, цртајући бол у грудима, "негде испод ребара". За разлику од коронарне болести, пацијенту је тешко прецизније одредити његов центар. Такав бол значајно зависи од ритма дисања - повећава се са инспирацијом и кашљањем. И поред све несигурности његове локације у грудима, сваки такав напад јасно одјекује у узрочним пршљеном / пршљеном. У 99 случајева од 100 највише боли померени пршљен;
- поремећаји осетљивости и покретљивости плућне дијафрагме - појава осећаја непотпуног удисања, немогућност извођења доњег издисаја;
- бол и нелагодност у гастроинтестиналном тракту - посебно често у стомаку, горњим цревима, јетри и панкреасу. Бол може варирати од благе, нечујне нелагодности до очигледних грчева. Због тога се остеохондроза торакалног региона често погрешно сматра спорим гастритисом, ентеритисом, колитисом, хроничним панкреатитисом.
Симптоми лумбалне остеохондрозе
Лумбална остеохондроза, која се назива и лумбаго (да знамо да је то једно те исто), најчешћи је облик болести.
Са њим ћемо имати:
- Болни бол у доњем делу леђа, погоршан савијањем, дуготрајним седењем или стајањем - уопште, скоро сваки покрет тела. По правилу, узнемирава болесне ноћу, у присуству навике спавања на леђима, са исправљеним ногама. Смирује се само уз продужени боравак или навику спавања у феталном положају. Односно, са коленима увученим у груди. Пацијенти са лумбалном остеохондрозо брзо и добровољно прелазе са меког кревета на тврд, јер је лакше одржавати положај ембриона на тврдом поду током целе ноћи;
- синдром лумбалне укочености. То подразумева: немогућност брзог сагињања након дугог стајања или седења, повезана не толико са болом колико са општим смањењем растегљивости мишића и укочености костију у захваћеном подручју; брзо напредујућа утрнулост у лумбалној регији када седите или стојите, повезана са акутним оштећењем нервних завршетака у овом положају пршљенова;
- укљештење ишијадичног нерва (главни нервни стабло за ноге, улазак у кичму у пределу тртице). Са остеохондрозо лумбосакралног региона, спада у број сценарија ишијаса, мада не и једини. Упркос постојању неколико других варијанти, ишијас је често болна компликација остеохондрозе.
Лечење остеохондрозе
Мораћемо дуго да се лечимо, па ћемо прво побољшати квалитет живота сопствених леђа.
- Уклонимо перјаницу и перјани јастук са кревета. Оставимо један главни душек, набавимо ортопедски јастук - густ, низак, са фиксном депресијом у средини. Обично су ови јастуци направљени од полиестера. Стога, морате бити сигурни да није превише мекан - сада је штетан за нас. И вероватноћа да ће се "одувати", претворити се у равну палачинку за недељу дана, веома је велика. Дебљина ваљка дуж ивица треба да буде једнака дужини нашег врата од основе лобање до 7. пршљена који вири када је глава нагнута. Ако је 1, 5-2 цм ниже, то боље.
- Купићемо још један не превише дебео јастук или ћемо користити наше старо перо у новом квалитету. Од сада ћемо овај јастук увек морати да стављамо испод бутина или задњице у лежећем положају, као и испод горњег колена када спавамо у феталном положају. Хајде да експериментишемо са оптималном висином, ширином и положајем јастука - права ствар, постављена на право место, донеће тренутни нестанак бола у најуочљивијем жаришту у овом положају.
- Строго је забрањено подизање и ношење предмета тежине веће од 10 кг у случају остеохондрозе. Зато сваки тренинг треба да се одвија код нас са сопственом или минималном тежином. Са било којом врстом остеохондрозе, паметније је да то не радимо сами, већ да идемо у теретану. У теретани је, пошто кардио (трака за трчање, бицикл, скијање) и фитнес нису исто. Сада свакако треба да организујемо додатну подршку за леђа и да радимо са стриктно истим, правилним положајем тела. Најбољи за такве сврхе је симулатор - челични оквир, у коме се и ми и тежина која се подиже можемо кретати само у амплитуди ограниченој структуром.
- Након било каквог напора (укључујући и рутинско усправно ходање), треба да извршимо лагану масажу леђа, лагано их истегнувши. Топлота се може применити на места посебно интензивног бола у леђима - под условом да фокус бола не мигрира заједно са променом држања, наравно. А пошто је код остеохондрозе миграција бола честа појава, понекад се једноставно "петоминутно" на простирци као што је Љапко апликатор испостави да је пет пута ефикасније од било којег грејног јастука. На крају крајева, ми заиста не можемо да купимо душек за загревање уместо њега! Штавише, у топлој сезони, грејање тако огромног подручја ризикује да заврши топлотним ударом . . .
Ако све ово разумемо, узмемо у обзир и сигурни смо да нећемо заборавити, организоваћемо активацију метаболичких процеса за нашу кичму. Као што је већ поменуто, не би требало да вежбате код куће са остеохондрозо. Тачније, не треба се заносити овим - боље је радити са професионалним ортопедом или инструктором где постоји опрема која може да надокнади недостатке снаге који су настали у нашој кичми. Али пошто, нажалост, немају сви такву прилику, ипак се усуђујемо да препоручимо неке вежбе загревања са смањеном вероватноћом компликација.
Овде постоји само једно правило које не треба кршити. Наиме: ако смо одлучили да све узмемо у своје руке, пре почетка тренинга свакако треба да наручимо или купимо посебан медицински завој или корзет. Завој за поуздану фиксацију управо оног дела леђа где постоји патолошки процес. Требало би да радите само у њему, пружајући проблематичном делу кичме подршку, која му тренутно недостаје.
Тако:
- Седећемо близу стола, чији би поклопац био наслоњен на стомак, на столицу са уским и високим наслоном. Морамо имати чврсту подршку и за леђа и за потиљак. Завалимо се целим леђима на наслон столице, испружимо руке, клизећи их по поклопцу, до максимума. Чак је потребно и мало погнути, гурајући лопатице напред, али за то је забрањено откинути потиљак или леђа од ослонца. На линију где наши дланови остају у овом положају треба ставити предмет тежи од 10 кг. Његов облик и површина треба да буду удобни, јер ћемо тада овај предмет требати длановима лагано узети одоздо и повући га према себи, не подижући га са површине. Морате га померати не толико рукама колико напором мишића лопатице, који сада покушавају да врате испружене подлактице у њихов нормалан положај. Као што видите, реч је о „припитомљеној" и мало прилагођеној машини за веслање за наше потребе. Тачније, његова модификација, која подразумева једноставно повлачење тежине на себе. У сваком случају, ова вежба добро развија мишиће средњег дела леђа - између лопатица, као и лат. Након што повучемо тег према себи, треба га померити уназад и поновити вучу још 15 пута.
- Станимо близу већ познатог стола и наслонимо карличне кости на ивицу поклопца. Ставимо руке иза главе, да нам се главе спусте тако да нам се чело наслони на сто. У исто време, леђа не би требало да се заокружују - ми ћемо га заокружити касније. За сада нам је задатак да направимо 15 прегиба до самог стола са равним леђима и рукама на потиљку. Правилан положај тела значи да ћемо у будућности, ако паднемо на сто, бити цело лице, а не чело. Стога, изнад самог поклопца, треба да се задржимо, избегавајући да се ослањамо на њега.
- Користимо једну од вежби описаних у одељку о превенцији болести леђа. Наиме: лежимо ничице на поду, руку испружених изнад главе, равних ногу склопљених. Подигните једну (било коју) руку са пода и истовремено истегните напред, као и супротну ногу. Наравно, не треба покушавати да баците ногу преко главе, већ је повуците уназад покретом ногом. Затим спустите удове, бројите на уму до три и поновите са још једним паром „рука-супротна нога". Укупно, потребно је да урадите 20 понављања за оба пара удова.
- Седимо на поду, леђима окренути зиду, испружених ногу испред себе. Не наслањајте леђа превише чврсто на зид и безбедно ослоните дланове на под. Сада треба да подигнемо тело на једној руци изнад пода што је више могуће. Боље је држати ноге исправљене док задржавају њихов положај седења. Ако не иде са правим линијама, можете покушати да их стиснете на груди. У овом случају, мораћете да узмете у обзир да ће промена положаја ногу померити центар гравитације и захтевати да наслоните главу на зид. Поновите 5-7 пута.
- Добићемо посебан појас за дизање тегова - широк, направљен од дебеле коже која савршено фиксира доњи део леђа. У блажим облицима остеохондрозе, сасвим је могуће оставити само завој који фиксира болесно подручје. Узмите у купатилу умиваоник или канту од 15 литара коју користимо на фарми. Напунимо га водом тако да не прска преко ивица, изнесемо на било који слободан простор. Посуђе са водом треба ставити на под, ноге треба да буду благо раздвојене и савијене. колена за стабилност, лагано померите тело напред. Требало би да добијемо веома двосмислену позу - благи нагиб напред, са приметно забаченом задњицом, али равномерном линијом кичме у горњем делу трупа. Ово је сасвим нормално и исправно са становишта анатомије људског тела. Када достигнемо жељени положај, ипак треба да седнемо док не ухватимо ручке карлице без заокруживања леђа. Након тога, карлица се мора подићи, уз синхронизовани покрет исправљајући колена и доњи део леђа.
Као што је горе поменуто, већина људи лакше разуме самомасажу интуитивно, ослањајући се на сензације у процесу. И препоручујемо да једноставно редовно (свакодневно) водите независну сесију са масажером, откривајући структурне карактеристике ваших леђа - са свим његовим патологијама и пропорцијама. Ипак, на свету не постоје два идентична окретања. Дакле, ниједан масер или лекар неће боље проучити овај орган од нас. У међувремену, појединачни детаљи структуре наших леђа овде могу бити изузетно важни. Нарочито ако је захваћен само један део кичме или његово оштећење укључује „отежавајуће околности" у духу закривљености, киле, малформација.
Ипак, ево неколико препорука у вези са нијансама масаже различитих одељења. Заиста, у оригиналу су познати само стручњацима и често су изостављени у популарној презентацији техника масаже. Тако:
Код цервикалне остеохондрозе, процес подједнако често и снажно утиче на обе врсте мишића. Стога редовна, али дубинска масажа не доноси увек пацијентима олакшање којем су се надали. На крају крајева, рамени појас је најмасивнији у целом телу, а скелетни мишићи нигде нису „скривени" тако дубоко као овде.
А за потпуно задовољство резултатом, узећемо у обзир неколико одредби у којима ће бити лакше доћи до њих:
- Приликом масирања болних делтоидних мишића, њихову спољну ивицу је најлакше „дохватити" притиском прста одозго у удубљење између кључне кости и „кврге" раменог зглоба. Не би требало превише да притискате прст - ето. поред мишића налазе се и лигаменти рамена. Међутим, док гнетемо укочену главу мишића, почећемо тачније да разликујемо његово меко влакно и еластични лигаментни апарат. Неопходно је радити искључиво са меком главом, гњечећи га покретима увијања. Затим можете ићи горе и 2-3 цм горе дуж линије рамена, настављајући да радите одозго;
- унутрашња ивица делтоида (најпроблематичнији мишић рамена у свакодневном животу) причвршћена је за 7. пршљен. Он делује јаче од других када ми, како кажу, сагнемо главу на прса. Али испод главе делтоидног мишића налази се велики број скелетних мишића, који их потпуно покрива од манипулације одозго. У међувремену, лавовски део "пражњења" остеохондрозе пролази кроз њихова влакна. Због тога треба да лежимо на леђима на мекој површини.
Средина леђа ће нам задавати мање проблема са самим бројем мишићних влакана. Међутим, њихов дизајн је веома сложен - у смислу да већина мишићних глава овде није причвршћена за ивице костију, већ, такорећи, иде испод њих. Ово посебно важи за лопатице, за које су сви мишићи средњег дела причвршћени са једне стране, али ниједан од ових додатака се не налази директно на ивици кости или на њој:
- ако нас муче печући или пуцајући болови „негде испод лопатице", није битно да ли се посматрају на врху лопатице, испод или чак у средини. Чињеница је да у уобичајеном лежећем положају нећемо стићи до ових места. Морамо да легнемо тако да масирана рука слободно виси са кревета и лежи на поду. Радна рука је увек супротна, и треба је чврсто намотати одозго, иза потиљка. Незгодно, али ефикасно. Средњи део испод лопатице боље је масирати тврдим масажером - прстима ћемо тешко доћи, па стога нећемо моћи да притиснемо. Да бисмо повећали површину до које стижемо, јастук се може поставити испод лакта радне руке;
- како растегнути горње углове латиссимус дорси, стављајући руку на врх, чак ни геније акробације неће моћи. Латови су мишићи који омогућавају бодибилдерима и физички добро развијеним појединцима уопште да покажу класично продужење леђа у облику слова В од трупа до рамена. Управо њих се машина за веслање добро развија - повлачење тешких предмета на груди. Налазе се у горњем делу леђа и строго са стране. Вредност развијених ширина за снагу руку и доњег дела леђа не може се преценити, стога их треба не само развијати, већ и пратити њихово стање. Штавише, велика већина људи их уопште не прати, а у обичном животу се директно користе врло ретко. За масажу латс боље је користити лежећи положај на боку. У овом случају, за стабилност, ноге треба повући ближе стомаку, радну руку повући напред дуж кревета и ставити испод пазуха руке која се масира. За удобност, руку коју треба масирати не треба држати спуштену са стране - прикладније је и спустити је на кревет у нивоу груди. Затим ће се доња ивица лопатице истегнути након ње, а латице се одмах причвршћују за њу.
Лумбални регион има своје структурне карактеристике. Прво, исти ред малих скелетних мишића овде пролази дуж кичме, померајући пршљенове при окретању. Друго, на овом месту, многи мишићи који долазе одозго су причвршћени за сакрум. То јест, повезивање доњег дела леђа са горњим - у ствари, омогућавајући вам да одржавате и одржавате током живота стопу закривљености леђа у облику слова С. Иначе, из тог разлога, слабост у средини леђа (сколиоза) често прати закривљеност доњег дела леђа - лордоза и кифоза. Главни мишић лумбалне кичме је латс. Без њеног здравља нећемо видети нормалну кривину у облику слова С као наше уши. А сакрум и репна кост ће нас стално болети, чак и без остеохондрозе.
Па да почнемо:
- треба запамтити да латиссимус дорси мишић иде снажно укосо: његова горња ивица је причвршћена за доњи део лопатице, а доња - до сакралних костију, односно до тртице. Дакле, ако идемо право од пазуха са прстима или масажером надоле уз бок, гњечићемо мишић који је подједнако везан и за леђа и за стомак – коси трбушни мишић. Ово није латс, који повезује доњи део леђа са раменом - коси мишић је одговоран за нагињање тела стриктно у страну. Углавном за успешно исправљање из овог нагиба. Много пати од сколиозе и карличних лезија. Његов главни део за нас је доњи, у близини саме бутне кости. Постоје две главе помоћу којих је причвршћен за тибијални зглоб. Један се налази ближе задњици (спаја се са својим горњим режњем), а други иде благо напред, у пределу препона. Дакле, ако узмемо за навику да масирамо цело подручје око избочина карличних костију, то дефинитивно неће постати сувишно;
- ако из неког разлога (најчешће због бола) одлучимо да загрејемо задњицу, боље је то учинити лежећи на боку, привијајући колена на груди. Овај положај чини све глутеалне мишиће доступним за масажу. По први пут, задњица нам може изгледати веома болна и као да је у потпуности састављена од тетивног ткива - биће тако густа на додир. У стварности, не би требало да буду такви - то је грч. Посебно је приметно у горњим режњевима и средњем делу. Нормално, прст на средини задњице треба слободно притиснути до дубине једне фаланге - низ глутеалних мишића није мањи од низа мишића рамена. То је оно што треба да постигнемо без гледања на било какав горући бол.